Geceleri uyumakta zorlanıyor
musunuz ya da gecenin bir yarısı uykunuz mu kaçıyor?
Özellikle akşam yemeğinde bazı yiyecekler tüketerek gece boyunca deliksiz bir
uyku çekebilirsiniz. İşte Foxnews'te yayınlanan haberde, uyumanıza yardımcı
olan 10 yiyecek:
1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi
uyumanıza yardım ediyor. Salatadaki sütlü bitki özü lactucine diye bilinen
afyon içeriyor. Bu madde uyku ve gevşeme sağlıyor.
2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku
çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal
bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor.
3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum,
kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Öözellikle, brokoli, brüksel
lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip.
4. Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi
yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Özellikle, et, tavuk, balık ve
hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini
destekliyoryor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş
etmenize yardımcı oluyor.
5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek
olan muzu deneyebilirsiniz.
6. Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl),
darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma
hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar, bu da
triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir.
7. Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir. Akşam yemeğinde de bir kase yemeği
deneyin. Buğdayın yatıştırıcı ve sinir onarıcı özellikleri bulunuyor. Bu da
iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
8. Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki
oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı
oluyor.
9. Niasin bakımından zengin olan yiyecekler de uyku için faydalıdır. Çünkü,
bu yiyecekler de serotonin sentezi içeriyor. Niasin bakımından zengin olan
yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen
bulunuyor.
10. Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir
uykuya yardımcıdır. Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak,
kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz.
